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夏季预防颈椎病,三个“注意”

120 人参与  2018年08月28日  分类 : 养生  评论

毛先生这几天午饭后都会趴在办公桌上打个盹,谁知这天午睡醒来后,感觉脖子僵硬疼痛,手指麻木刺痛,还出现了头晕目眩的症状。后来,同事送他去医院检查,原来是颈椎病犯了。

夏天,很多人晚睡早起,吃过午饭后就会午睡一会儿。但是,在办公室午睡由于姿势不当,或者对着空调风口,就很容易诱使颈椎病发作。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院骨伤科副主任医师俞秋纬表示,夏季颈椎病高发,往往与“姿势不当+受寒”有关。

夏季要加强对颈椎病的预防,主要有三个注意事项。

一、注意颈部保暖

首先,要避免空调风或者风扇对着颈部吹。俞主任指出,尤其是睡觉的时候,颈部长时间对着风口,很容易受风寒之邪侵袭,寒性凝滞,寒主收引,导致颈部气血受寒凝滞,流通不畅,很多人晨起时会出现颈肩部疼痛、僵硬、活动不利。

其次,合理使用空调降温,不要将空调温度调得过低。在公共场所空调温度较低的情况下,注意颈部保暖,建议穿有领子的衣服,或者颈部系上丝巾。

二、注意睡姿正确

很多人午后感觉困乏,有午睡的习惯。上班族午睡的时候往往会趴伏在桌上,脸侧向一边,手垫在脸下。俞主任说,这种姿势使得颈部一侧肌肉韧带长时间绷紧而疲劳酸痛。垫在脸下的手臂由于长时间被压迫,血流不畅,容易出现麻木刺痛的感觉。严重情况下,会导致神经挤压伤或是臂丛神经牵拉伤,出现上肢功能障碍。

也有些人仰靠在椅背上午睡,颈椎长时间处于过伸状态,也容易导致颈背部僵硬、麻木和疼痛。另外,颈椎长时间处于过伸位,对于有颈椎间盘突出的患者,容易造成颈椎管狭窄,压迫脊髓神经,加重病情。

综上所述,建议午睡时找个小沙发、小躺椅、瑜伽垫等卧位休息。坐位午睡的人,建议准备一些颈枕、小抱枕、靠垫等,在颈部、腰部做支撑,保持合理的颈椎、腰椎曲度,以舒适的姿势小睡片刻。千万不要趴着睡。

而晚上睡觉的时候,要避免枕头太高、枕席太硬,应该挑选高度合适的枕头、柔软透气的材质。一般建议枕头的高度与自己的肩部厚度相一致。另外,切记不要斜靠在床上看电视、看书。

三、注意劳逸结合

近些年来颈椎病高发,尤其是发病年轻化,跟长时间对着电脑、手机脱不了干系。所以,无论是工作、学习,还是娱乐、游戏,都要注意劳逸结合,不要长时间低头看电脑、手机等电子产品。根据临床观察,在这个微信风靡的时代,手机对颈椎的损伤可能要大于电脑。

现在有些老年人也“痴迷”于手机、ipad,原本就有颈椎病的老年人,就更容易加重病情,甚则出现头晕、恶心等症状。

俞主任提醒说,长时间维持一种姿势的时候,我们一定要注意定时休息,比如每隔1小时休息10分钟,做一些颈椎保健操或是颈部缓慢地左右旋转运动,拉伸颈部肌肉。其实,劳逸结合不仅对颈椎是一种保护,对眼睛、腰腿等都是健康有益的方式。

颈椎病也可以说是一种生活方式病,养成良好的生活习惯,保持正确的坐、卧姿势,可以预防颈椎病的发生。


专家简介

俞秋纬  上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院骨伤科副主任医师,上海石氏伤科第五代学术继承人,“上海石筱山伤科学术研究中心”研究员,上海中医药学会骨伤科分会委员。擅长四肢骨折、腰椎疾病的中医保守治疗和手术治疗;对于软组织创伤、骨折延迟愈合(骨不连)、骨科术后康复调养、退行性骨关节疾病、颈椎病等疾病擅于应用中医药方法内外兼治。

专家门诊时间:周一下午、周五上午(总院),周二上午(青海路门诊部)。

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